13.03.2026

Du kennst das Gefühl: Kaum wird es kühler, melden sich Müdigkeit, Erschöpfung und die erste Erkältung. Der Griff zur Vitamin-C-Kapsel ist schnell getan – aber nachhaltig wirkt er selten. Was, wenn du dein Immunsystem stärken könntest, und zwar auf natürliche Weise, ohne Tabletten, ohne aufwendige Diäten, sondern mit dem, was du ohnehin jeden Tag tust? Atmen. Und mit dem, wovor die meisten zurückschrecken: Kälte. Genau das ist der Ansatz, den Walter Berger von Atemkreis in Wien seit Jahren in der Praxis lebt und vermittelt. Als zertifizierter Wim Hof Instruktor und Coach kombiniert er Atemarbeit, Kältetraining und Mentaltraining zu einem ganzheitlichen System, das nachweislich das Immunsystem stärkt – natürlich und tiefgreifend. In diesem Beitrag erfährst du, was die Wissenschaft dazu sagt, welche Methoden wirklich funktionieren und wie du noch heute damit anfangen kannst.

Von: Walter Berger

Bevor wir über Lösungen sprechen, lohnt sich ein ehrlicher Blick auf die Ursache. Das Immunsystem ist kein isoliertes System, das einfach „funktioniert" oder „nicht funktioniert". Es ist untrennbar mit dem Nervensystem, dem Hormonhaushalt und dem emotionalen Zustand verbunden. Wer dauerhaft unter Druck steht – beruflich, familiär oder innerlich – schüttet chronisch erhöhte Mengen des Stresshormons Cortisol aus. Und Cortisol ist einer der stärksten bekannten Immunsuppressoren, die wir kennen. Das bedeutet: Wer sein Immunsystem stärken will, natürlich und nachhaltig, der muss zuerst den Stress regulieren. Nicht wegdenken. Nicht ignorieren. Regulieren. Genau hier setzt Atemarbeit an – und zwar tiefer, als die meisten Menschen ahnen.

Wir atmen durchschnittlich 15 bis 20 Mal pro Minute, die meisten davon unbewusst und zu flach. Diese oberflächliche Brustatmung hält das Nervensystem in einem permanenten Zustand leichter Alarmbereitschaft. Das ist kein Drama – aber es kostet auf Dauer enorm viel Energie, die dein Immunsystem dringend bräuchte. Bewusste Atemtechniken verändern das messbar. Kohärentes Atmen etwa – ein gleichmäßiges, tiefes Ein- und Ausatmen im Rhythmus von etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute – aktiviert den Vagusnerv und bringt das Nervensystem in einen Zustand der Erholung. Der Parasympathikus übernimmt. Der Cortisolspiegel sinkt. Und das Immunsystem bekommt genau den Spielraum, den es braucht, um effektiv zu arbeiten. Die Wim Hof Atmung geht noch einen Schritt weiter. Durch kontrollierte Hyperventilation und bewusste Atempausen wird das Blut mit Sauerstoff angereichert, der pH-Wert kurzzeitig erhöht und eine gezielte Stressreaktion im Körper ausgelöst – gefolgt von einer tiefen Entspannung. Studien der Universität Nijmegen haben gezeigt, dass Praktizierende dieser Methode in der Lage waren, ihre Immunantwort auf eine Endotoxin-Injektion aktiv zu beeinflussen – etwas, das die Wissenschaft bis dahin für schlicht unmöglich hielt. Walter Berger bringt diese Techniken in Wien in Workshops und Einzelsessions nahe – immer mit dem Fokus darauf, dass du sie nicht nur einmal erlebst, sondern dauerhaft in deinen Alltag integrierst. Denn das ist der entscheidende Unterschied zwischen einem Event und echter Veränderung.

Kältetraining klingt für viele erst einmal abschreckend. Eisbaden? Kalte Duschen? Wer macht das freiwillig? Aber wenn man einmal versteht, was im Körper dabei passiert, verändert sich die Perspektive grundlegend. Wenn kaltes Wasser auf die Haut trifft, zieht sich die Blutgefäßmuskulatur zusammen. Kurz darauf weitet sie sich wieder. Dieser Wechsel – vergleichbar mit einem Krafttraining für dein Kreislaufsystem – verbessert die Durchblutung, trainiert die Gefäßelastizität und aktiviert das Immunsystem über eine kontrollierte Stressreaktion. Gleichzeitig schüttet der Körper Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin aus – Botenstoffe, die nicht nur kurzfristig für Energie und Wachheit sorgen, sondern bei regelmäßiger Anwendung die Stimmung dauerhaft stabilisieren. Besonders interessant für alle, die ihr Immunsystem stärken wollen: Regelmäßiges Kältetraining erhöht nachweislich die Anzahl weißer Blutkörperchen und fördert die Bildung natürlicher Killerzellen. Diese Zellen sind ein zentraler Bestandteil der körpereigenen Abwehr gegen Viren und kranke Zellen. Wer konsequent dranbleibt, berichtet regelmäßig davon, seltener krank zu werden – ein Erfahrungswert, den auch viele Teilnehmer der Atemkreis-Workshops bestätigen. Der Einstieg muss dabei keineswegs das eiskalte Vollbad sein. Eine tägliche kalte Schlussdusche von 30 bis 60 Sekunden ist für die meisten Menschen ein realistischer Anfang. Und wer dann einmal das erste Eisbad erlebt hat – mit professioneller Begleitung, im richtigen Atemrhythmus, in einem vertrauensvollen Rahmen – der versteht sehr schnell, warum Menschen danach immer wiederkommen.

Es wäre zu kurz gedacht, das Immunsystem rein als biologische Maschine zu betrachten. Angst, innere Erschöpfung, negative Glaubenssätze und chronische Hilflosigkeit haben direkte, messbare Auswirkungen auf die Immunfunktion. Wer sich dauerhaft ausgeliefert fühlt, schaltet das Nervensystem in einen Überlebensmodus – und das kostet das Immunsystem Ressourcen, die es eigentlich für die Abwehr braucht. Mentaltraining, wie Walter Berger es in seine Arbeit integriert, bedeutet nicht positive Gedanken erzwingen. Es bedeutet, das innere Betriebssystem zu verstehen: Welche Überzeugungen steuern meine Reaktionen? Welche Bilder von mir selbst halte ich aufrecht? Was tue ich, wenn die Situation schwierig wird? Durch gezielte Visualisierungsübungen, Atemarbeit und bewusstes Erleben von Grenzerfahrungen – wie dem ersten Eisbad – werden neue neuronale Muster etabliert. Vertrauen in den eigenen Körper wächst. Resilienz entsteht. Das ist kein Wohlfühl-Programm. Das ist Training – für Körper und Geist gemeinsam.

Du musst nicht morgen ins Eisbad springen. Aber du kannst heute anfangen. Die einfachste und wirksamste Maßnahme, um dein Immunsystem zu stärken natürlich und sofort: Deine Atmung bewusst verlangsamen. Nimm dir heute Abend fünf Minuten. Setz dich hin, schließe die Augen und atme vier Sekunden ein, vier Sekunden aus. Wiederhole das zehn Mal. Dein Nervensystem wird es dir danken. Als nächsten Schritt kannst du nach deiner nächsten warmen Dusche 20 bis 30 Sekunden kaltes Wasser laufen lassen. Atme dabei bewusst weiter – ruhig, tief, ohne zu verkrampfen. Das ist Kältetraining in seiner einfachsten Form, und es funktioniert. Wenn du spürst, dass du mehr willst – mehr Tiefe, mehr Begleitung, mehr Klarheit über deinen eigenen Körper – dann ist ein Atemkreis-Workshop genau der richtige nächste Schritt. In Wien begleitet Walter Berger Menschen aus allen Lebensbereichen dabei, ihre Abwehrkräfte, ihre Energie und ihre innere Stärke auf natürliche Weise dauerhaft aufzubauen. Nicht als einmaliges Event, sondern als Beginn eines neuen Weges.